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增肌能不能做有氧 增肌到底要不要做有氧

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增肌能不能做有氧 增肌到底要不要做有氧

文章插圖
力量訓練和有氧運動是訓練中主要的兩個類別 ， 那么增肌能不能做有氧呢？增肌能不能做有氧增肌是可以做有氧運動的 ， 而有氧對于增肌時期的人來說 ， 主要的幫助是提升基礎代謝 ， 幫助控制體脂率 ， 獲得更好的肌肉展示效果 。
有氧運動會增肌嗎有氧運動既可以增肌也可以分解肌肉 ， 主要看你是如何使用的 ， 如果是增肌的話 ， 通常是因為在有氧運動中肌肉的力量和耐力得到提升 ， 從而使肌肉增加 ， 另外分解肌肉是由于長時間高強度的有氧運動所致 。
增肌期怎樣安排有氧可以在肌肉訓練的休息日進行 ， 一周不超過3次 ， 控制好強度和時間 ， 中低強度是較為合適的 ， 這樣能降低對肌肉合成的抑制 。
增肌期做有氧算休息嗎也可以這么理解 ， 肌肉訓練重要的是休息 ， 需要給肌肉足夠的時間修復 ， 才能獲得更好的增肌效果 ， 那么有氧更多的是拉伸、放松肌肉 ， 幫助恢復和代謝 ， 所以可以理解成休息 。
增肌可以做hiit嗎【增肌能不能做有氧 增肌到底要不要做有氧】 為了獲得好的訓練效果 ， 不建議進行hiit訓練 ， 主要是因為hiit訓練后會抑制蛋白質合成肌肉 ， 甚至會產生肌肉分解的狀況 ， 所以不建議選擇這個運動在增肌時期訓練 。