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爬樓梯鍛煉正確方法

生活百科樓梯

1、選擇空氣好的樓梯 。如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動 。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身 。
2、開始時，應采取慢速，堅持一段時間，循序漸進一點一點增加運動量，但是不能過于劇烈，避免運動過量造成傷害，否則會增加心肺負擔 。
3、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行 。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉 。如果爬到9樓都沒問題，挑戰10樓時卻發現身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強爬10樓 。
4、一般在爬樓訓練的時候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量 。但是無論是短距離的多組循環爬樓還是層數較多的長距離爬樓，都應該選擇坐電梯下樓 。
5、很多時候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因為他們只是單純使用自己的腿部力量，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力 。爬樓的時候要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔 。如果平時能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時身體就能夠依靠手臂力量勻速向上 。
【爬樓梯鍛煉正確方法】6、由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點都不同，因此如果準備進行爬樓訓練，那么這段期間里，應該避免路跑，以減少膝蓋反復受力的沖擊 。