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卷腹和仰臥起坐的區別 卷腹和仰臥起坐的區別哪個好

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卷腹和仰臥起坐的區別 卷腹和仰臥起坐的區別哪個好

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很多人為了平整的腹部，都有過鍛煉的時候，而仰臥起坐和卷腹都是鍛煉腹部的方式，那么卷腹和仰臥起坐的區別是什么呢？卷腹和仰臥起坐的區別卷腹和仰臥起坐是兩種不同腹部運動方式，從動作、鍛煉的部位以及發力點等都有所區別，以下是具體介紹：
卷腹 卷腹的別名是仰臥起身，是將雙手置于耳朵處或者胸前，以胸骨下緣為中心，將自己的腹部卷起來，將頭和肩膀抬離地面，保持腰部平貼于地面，在上抬的時候呼氣，躺下的時候吸氣，鍛煉的部位集中于腹部，主要是依靠腹直肌發力，減少了其他肌肉部位的輔助用力，從而更加鍛煉腹部肌肉 。
仰臥起坐【卷腹和仰臥起坐的區別 卷腹和仰臥起坐的區別哪個好】 仰臥起坐是將雙手放于耳后，使用足跟發力支撐，將腹部收緊，軀干抬離地面，腹部盡量接近膝關節，在抬起時呼氣，躺下時吸氣 。仰臥起坐主要鍛煉的部位是腹部，但是同時對髂腰肌的鍛煉也很大，并且胸椎、腰椎、髂關節都參與了運動，所以能夠鍛煉到多個部位 。
仰臥起坐跟卷腹哪個好比較推薦卷腹 。
仰臥起坐和卷腹都是能夠鍛煉到腹部的腹部運動，都有著各自的長處，但是從長期的運動來看，會比較推薦卷腹這種練腹方式 。從運動方式上來看，仰臥起坐的運動幅度大，能夠鍛煉到髂腰肌和腹股溝等多個部位，從這方面來說是比較好的，但也正是因為如此，仰臥起坐對于身體素質的要求更高，仰臥起坐對于腰椎間盤的負荷會很大，長期如此會造成腰部損傷，鍛煉是一個長期的過程，所以為了腰部健康，還是比較建議采用卷腹方式鍛煉 。
卷腹與仰臥起坐的危害仰臥起坐是一種會危害到我們腰椎的運動方式，就算是采用了正確的方式運動，也是會對腰椎、背部產生很大的壓力，所以仰臥起坐是一個不建議采取的腹部鍛煉方式 。
與仰臥起坐不同，在采用正確方式做卷腹的前提下，卷腹是沒有危害的，要說有的話，就是運動過度而產生的危害 。卷腹跟仰臥起坐一樣屬于無氧運動，當無氧運動做過量的時候，是很容易肌肉酸痛的，也很容易導致身體疲勞不堪，從而使得下次的運動效率降低，嚴重還可能會使得身體素質下降 。
卷腹每天做多久有效果因人而異 。
卷腹做多久就會有效果出來，是要根據每個人的脂肪厚度和運動強度來決定的，一般是每天卷腹鍛煉30分鐘左右，堅持1-2個月的話，基本上都會有明顯的效果，強度越強則效果出現的越快，脂肪厚度越薄則出來的效果越好，所以還是要根據每個人鍛煉前的基礎來決定多久出效果的 。