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不少健身愛好者都有過仰臥起坐訓練后腰疼的情況 ， 究竟是怎么回事呢？我們又該如何避免呢？做仰臥起坐腰疼的原因動作錯誤 仰臥起坐的動作不標準 ， 沒有找到腹部發力的感覺 ， 或常借用腰力、雙手抱頭來使得身體坐起 ， 腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲勞、拉傷 ， 從而出現腰痛 。
肌肉代償 做仰臥起坐時腹直肌無力且發力不正確 ， 會產生代償性肌肉發力 ， 出現髂腰肌發力 ， 而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲 ， 會使得下背、腰部產生慢性的疼痛 。
做仰臥起坐腰疼怎么辦按摩 對腰部進行簡單的按摩揉搓 ， 是可以放松腰部肌肉 ， 加速乳酸的分解排出的 ， 而且還能加速腰部的血液循環 ， 對于緩解腰疼也有好處 。
熱敷 肌肉內的乳酸可進行再次分解 ， 而對酸痛部位進行熱敷 ， 促進局部的血液循環加快 ， 運輸大量的氧氣 ， 促進乳酸的分解 ， 可去除腰部酸痛 。
怎樣預防做仰臥起坐腰疼控制鍛煉強度 根據自身的實際情況 ， 來設定鍛煉強度 ， 不要超出自身能承受的范圍 ， 以免肌肉超負荷運動 ， 出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生 ， 一般來說建議初練者從20個開始循序漸進的增加 。
做好拉伸放松 做完仰臥起坐后 ， 做10分鐘左右的放松活動 ， 能幫助消除肌肉痙攣 ， 改善肌肉血液循環 ， 減輕肌肉酸痛 ， 推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習 。
仰臥起坐在睡前做好嗎不推薦在睡前進行仰臥起坐鍛煉 ， 因為運動會導致交感神經興奮 ， 這會導致血管收縮 ， 心率增強 ， 新陳代謝亢進 ， 處在緊張狀態 ， 這并不利于訓練完成后的睡眠 。
【做仰臥起坐腰疼的原因 為什么做仰臥起坐時腰疼】
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