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有氧運動有哪些好處 有氧運動有哪些好處?

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有氧運動有哪些好處 有氧運動有哪些好處?

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有氧運動有哪些好處，有氧運動是當今時興的運動，有氧運動可以增強我們的體質，還可以起到瘦身作用 。那么，有氧運動具體都有哪些好處呢？預防糖尿病缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因 。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40% 。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用 。
增強心肺耐力有氧運動的目的在于增強心肺耐力 。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大 。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物 。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力 。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞 。
緩解壓力運動可消除緊張的壓力 。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅 。
隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力 。
預防骨質疏松癥好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動 。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會 。
一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定 。
改善心臟功能氧氣吸入肺部以后，要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身 。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應 。
【有氧運動有哪些好處 有氧運動有哪些好處?】 另外醫學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發生冠心病和血管硬化的可能性 。