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減脂一定要做有氧嗎 減脂必須做有氧嗎

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減脂一定要做有氧嗎 減脂必須做有氧嗎

文章插圖
提到減脂就不得不提到有氧運動，減脂一定要做有氧嗎？什么有氧運動能減脂呢？帶著這些疑問，我們開始閱讀下面的內容 。減脂一定要做有氧嗎可以這么說 。
人體的身體能量系統中有三種：有氧、無氧與爆發性 。
在這三種能量系統中最有效消除體脂肪的，是有氧系統 。所以建議有減脂需求的人，進行有氧運動，這樣能更好的提高減脂效率 。
跳繩跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量 。
每周跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力 。
開合跳開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現 。
【減脂一定要做有氧嗎 減脂必須做有氧嗎】 除了能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練 。
開合跳會訓練到不同肌肉部位，象是肩膀、臀部、小腿?等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里 。
波比跳波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪 。
在做波比跳時，會用到大量的肌肉，象是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡 。
登山者登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練 。
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃 。
深蹲跳深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量 。
要將臀部重心往后方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲 。
跳耀落地后所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定后再加入跳耀之動作 。
爬樓梯爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身 。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓里的樓梯進行訓練 。