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瑜伽下犬式要怎么做

生活百科怎么

要做瑜伽下犬式，大家可以先趴在地面，雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置 。雙手比肩膀略寬 。中指或食指正對前方，互相平行；接著抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面 。膝蓋和大腿收緊后離開地面 。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進入下犬式 。
【瑜伽下犬式要怎么做】要注意：盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力 。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面旋轉 。重量不應只壓在掌根上 。
伸直、鎖住肘部，收緊手臂肌肉 。肘部內側的“肘眼”互相對視 。肩膀內側向外旋轉，離開耳朵 。同時讓腋窩外側邊緣向下旋轉，靠近地面 。
同時展寬胸部和上背部 。肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開 。把上臂的根部牢固地插入軀干 。深深地吸氣時張開兩側的肋骨 。呼氣時在每根肋骨之間放松 。
雙腳與臀部同寬，腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣 。初習者可更寬些 。你的胯部和大腿韌帶越緊，練習時應分開得越寬 。
先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高；上提抬高腹股溝，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，并使其盡量遠離雙手 。