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練瑜伽提臀嗎 瑜伽哪個動作可以提臀

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練瑜伽提臀嗎 瑜伽哪個動作可以提臀

文章插圖
瑜伽能幫助雕塑身型、排出多余的水分，并且讓每天都擁有勻稱的好體態 。那么哪些動作能幫助翹臀呢？飛機式步驟1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊 。
步驟2：將右手向前伸直，左腳向后伸直，停置5-10個呼吸后，再將右手向右邊伸展，左腳往左邊伸直 。
步驟3：再次停置5-10個呼吸后換邊進行 。
抬腿橋式步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側伸直 。
步驟2：雙腳用力往下采，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握 。
【練瑜伽提臀嗎 瑜伽哪個動作可以提臀】 步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行 。
舞王式步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向后抬起 。
步驟2：將右手向前方高舉，并將左手抓住左腳，停至5-10個呼吸后，再換邊進行 。
新月式步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向后延伸，呈弓箭步姿勢 。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-10個呼吸后，再換邊進行 。
坐椅扭轉式步驟1：雙手合十放在胸前，雙腳并攏后膝蓋微彎 。
步驟2：將上半身向左邊旋轉，右手手軸放在左腿膝蓋左側 。
步驟3：右腳抬起向后伸展，采弓箭步的姿勢，停置5-10個呼吸的時間，做完之后換邊進行 。