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練瑜伽腳抽筋怎么回事 練瑜伽的時候腳抽筋了怎么辦

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練瑜伽腳抽筋怎么回事 練瑜伽的時候腳抽筋了怎么辦

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瑜伽雖然是一項很好的運動，能帶來不少的好處，但是在練瑜伽過程中可能會出現這樣或那樣的不適情況，其中腳抽筋是最為常見的，那練瑜伽腳抽筋怎么回事呢？要怎么緩解？沒有進行熱身在練瑜伽之前，沒有做好充分的熱身運動，使得腳部肌肉一時無法適應運動狀態，就可能出現腳趾肌肉痙攣 。
運動過度練瑜伽時強度過大，練習時間太長，全身肌肉出現緊張狀態，腳部肌肉會隨之收縮過快，沒有足夠的放松時間，局部的代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮和放松難以協調，會引起腳部痙攣即腳抽筋 。
出汗過多練瑜伽也是會出汗的，如果出汗多又沒有及時補充水分，體內液體和電解質會隨著汗液大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生腳抽筋 。
姿勢不對或用力過猛在做瑜伽動作時，動作不標準、伸腿時用力過猛、強迫自己挑戰高難度動作，容易導致肌肉疲勞、肌肉受傷，從而引發抽筋；
另外如果保持某個動作時間太長，特別是腳部支撐地面、蓮花坐、金剛坐等姿勢，會使得下肢血液循環受阻，神經血管受壓，也會有腳抽筋現象發生 。
受寒冷刺激很多人練瑜伽時喜歡赤腳，但如果在寒冷的環境中也赤腳練瑜伽的話，腳部肌肉受寒冷刺激，也會引發抽筋 。
本身缺鈣缺鈣是生活中比較常見的腿腳抽筋的原因，在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用 。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，所以本身缺鈣的人在練瑜伽中，更容易發生腳抽筋的現象 。
練瑜伽腳抽筋怎么辦掰大腳趾 腳趾抽筋最簡單快速的方法就是將大腳趾向上掰，掰的時候要注意放松心情，不要緊張，堅持掰到抽筋解除再放開 。
抽筋解除后休息一會兒，這時候切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西，否則可能再次抽筋 。
按摩腳底 按摩腳底的甲狀旁腺反射區，按摩時，建議用食指中節近側指背頂壓，逐次加力 。以出現麻脹感為宜，也可用拇指揉法 。
按揉陽陵泉穴 陽陵泉穴位于小腿外側，在腓骨小頭前下方凹陷處，具有舒筋活絡、疏利關節、通痹止痛的功效，對于緩解抽筋效果很好 。
做法：坐位微屈膝，腰微彎，以雙手拇指指尖分別點按兩側的陽陵泉穴 。注意點揉的力度要均勻，柔和，以酸脹感為佳，切忌用蠻力，可以雙側同時或是交替點揉，每次3-5分鐘 。
熱敷 練瑜伽腳出現抽筋的時候，還可以用熱敷的方法進行處理，來幫助肌肉放松，達到舒緩抽筋的目的 。
注意在熱敷的時候，建議配合對腳趾進行活動按摩，效果更好，另外用溫水來泡腳也可以起到同樣效果 。
練瑜伽怎么預防腳抽筋充分熱身 在練瑜伽前做充分的熱身準備，是預防腳抽筋很好的方法，可以做幾次足部拉伸運動熱身，平躺于地面，兩腳踝向兩個方向分別轉動，也可以做腿部伸直，伸向天花板做繩肌拉伸或膝蓋稍稍彎曲，前后擺動腳面，伸直—彎曲 。
控制練習時間 瑜伽練習時間一般以半小時~1小時為宜，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況 。
練習要循序漸進 練瑜伽動作時，不管是強度還是動作都要循序漸進，從最基礎的動作開始學起，運動強度根據自身情況而定，避免突然加大強度、挑戰不能完成的高難度動作 。
及時補充水分 在練瑜伽的過程中要及時的補充水分，避免因體內水分和電解質流失過多而引起的腿腳抽筋情況 。
穿鞋子練瑜伽 在冬天比較寒冷的天氣，不要光腳練瑜伽，至少得穿雙襪子，最好能穿鞋來練 。
多補充鈣質 本身缺鈣的人群，平時要注意飲食平衡，日常多補充鈣和維生素D，可吃鈣片，可以多補充含鈣豐富的食物如蝦皮、奶制品、豆制品等 。
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