1. 首頁 > 生活經驗 > >

打坐的方法 打坐的方法和技巧

生活百科打坐的方法


打坐的方法 打坐的方法和技巧

文章插圖
【打坐的方法 打坐的方法和技巧】1、最理想的坐姿為“七支坐法” 。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：雙足跏趺：先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐(男士用) 。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐(女士用) 。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐 。行者請依自己上師所教為準 。雙跏趺坐重心穩定，有利于身的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜 。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可 。至于左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為準 。再不行者雙足交散坐亦可 。
2、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直 。由于自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈后突，應注意糾正 。
3、肩張：兩肩應舒張但不挺胸 。2、3項的具體做法:坐好后以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態 。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可 。2、3項做好了，則可以達到“松胸實腹”的效果，便于達到心靜氣沉 。
4、手結定印于臍下：右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上 。(按有的傳承，不論男女都采用第一種 。行者請依自己上師所教為準 。)容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡 。
5、頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內收(不是低頭) 。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜 。
6、雙眼微閉：雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜 。目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上 。
7、舌舔上腭：舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭) 。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵” 。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙 。