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在健身的過程中，或許你不感覺下背部有任何作用，但實際上，在健身的這一大段時間，你的腰背部肌群也許已經工作了很長一段時間 。如果想要修復腰酸背痛問題，以下六種不同面向的肌力練習，一定要嘗試看看 。棒式側棒式步驟1 俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備，用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量并保持呼吸，維持10秒 。
步驟2 利用側腹的力量將身體向右側，變成側棒式，穩定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸約20秒 。
背部伸展將腹部靠至椅墊上，并將雙腳頂在腳墊兩側，讓背部自然垂下呈弧型，雙手交叉放于前胸，利用腹部與背肌的力量慢慢將上半身打直，停留20秒，再慢慢放松回到起始位置 。
瑜珈球伸展雙手掌撐，雙腳打開置于瑜珈球上，肚子收緊預備，腰部拱起，使身體呈三角形，停留10秒，重復動作，做1分鐘 。
反向背部伸展調整羅馬椅，確保將大腿墊調至腰線下方，腳踝勾住勾腳管雙手交叉，上半身從腰部往前傾 。繃緊核心肌群并挺直身軀，讓身體從頭到腳踝成一直線 。停頓，然后慢慢將身體放下，回至起始位置，重復動作，做1分鐘 。
橋式橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作，針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作 。
雙腳與肩同寬，接著雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手平放于身體兩側，臀部夾緊，慢慢將下背及骨盆離開地面，抬起身體后，保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線，維持10秒，再回到平躺姿勢，共做3組 。
脊椎伸展趴在地板上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，腳掌彎起 。掌心應朝下 。夾緊下背部，將胸部向上抬離地面幾公分 。同時，將雙手向內轉，直到掌心朝上 。將雙腿稍微抬離地面，腳尖伸直 。在身體到達最高點時停頓5秒 。放松并回到起始位置 。
【健身完腰酸背痛怎么辦 健身后腰酸痛怎么辦】

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