腰背痛怎么鍛煉視頻腰背痛怎么鍛煉 _經驗分享

文章插圖
腰背痛怎么鍛煉，腰背痛是由日常生活中的肌肉運動不平衡引起的，因此進行力量訓練、伸展練習和糾正不正確的體態是防止腰背痛的最好方法。以下這套腰背部鍛煉動作就能夠強化較弱肌肉和伸展過緊肌肉，深受腰背疼痛困擾的您不妨一試。【腰背痛怎么鍛煉視頻腰背痛怎么鍛煉】仰臥團身仰臥，髂部彎曲約45度、膝關節彎曲約90度、雙腳平放地面、兩臂交叉放在胸前（或頭后）、下頦微收。然后呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面，但腰部必須貼緊地面、然后吸氣還原。此練習可增強腹部肌群。
俯臥支撐俯臥，雙臂屈肘支撐身體使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個姿勢5-10秒。以后逐漸延長至1分鐘。此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。
屈體硬拉雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶于大腿前側，吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶盡量貼近腳面，呼氣同時緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習可以加強腰背部肌肉。
伸展髂腰肌弓步跪立，前肢平放墊上，后腿膝蓋著墊、背部挺直。然后上肢緩慢前傾至腿后部肌肉有抻拉感保持15-30秒后換腿再做。
伸展豎棘肌坐在墊上，膝關節彎曲、雙腿向外打開。然后上體緩慢前傾至背部肌肉有抻拉感并保持15-30秒。
伸展腘繩肌坐在墊上保持背部挺直，一腿的膝關節伸直、另一條腿的膝關節彎曲。然后上體緩慢前傾至伸直腿的大腿后側肌肉有抻拉感時保持15-30秒后換腿再做。
溫馨提示：上述動作最好每星期做3-4次、每次做3-4組、每組重復做10次。做伸展練習時在感到肌肉拉緊但不引起疼痛的情況下持續15-30秒。

腰背痛怎么鍛煉視頻 腰背痛怎么鍛煉

腰背痛怎么鍛煉視頻腰背痛怎么鍛煉