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雖然說健身可以增肌或是減肥 ， 還能增強體質 ， 但是在健身過程中一部分人其實會出現這樣或那樣的不適 ， 其中頭暈、惡心想吐就是最為常見的 ， 那健身頭暈想吐是為什么呢？怎么緩解？缺乏鍛煉平時根本不參加運動鍛煉或少運動的人 ， 體能差 ， 一旦從事劇烈的健身運動 ， 就會出現身體器官和部位不能適應的情況 ， 就容易導致出現頭暈目眩的現象 ， 甚至還會出現臉色蒼白、惡心、氣喘等癥狀 。
緩解措施 可以停下來慢走一段時間 ， 能緩解不適感 ， 這種情況一般堅持多練幾次 ， 等身體適應了就不會出現頭暈、惡心了 。
預防措施 平時要養成規律的鍛煉習慣 ， 對身體進行全面的鍛煉 ， 沒有鍛煉基礎以及體能差的人群剛開始健身時運動強度不宜過大 ， 也不要挑戰高難度的鍛煉動作 ， 要從小運動量開始循序漸進增加 。
脫水強度較大的健身運動 ， 體內大量的水分、鹽分會隨著汗液流失 ， 如果不懂得及時補水 ， 容易導致脫水 ， 從而引發頭暈、眼花、惡心等不適 。
緩解措施 在健身后15-30分鐘 ， 可以適量的補充水分 ， 補水原則是多次少飲 ， 每次200-300ml ， 選擇溫開水或是溫淡鹽水 ， 強度大的可以補充電解質飲料或是運動飲料 。
預防措施 健身前半小時可補充300ml左右的水分 ， 喝溫白開水即可 。
健身強度過大健身鍛煉時需要消耗不少氧氣 ， 如果強度太大 ， 一次性做個幾小時訓練 ， 或是一個動作做上幾百下 ， 身體的氧氣滿足不了需求 ， 不僅會造成大腦缺氧 ， 還會導致身體其他臟器等部位的不適 ， 從而引發頭暈、惡心 。
緩解措施 由于強度過大大腦缺氧出現惡心不適 ， 建議走動 ， 休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時間3－10秒 ， 可進行幾次 ， 有利于下肢血液回流心臟 ， 緩解惡心不適 。
預防措施 建議從小運動量開始慢慢循序漸進的增加 ， 不要設定過高的目標 ， 要根據自身實際情況要安排和制定計劃 。
空腹或飽腹進行空腹狀態下發生 ， 體內能量消耗過大 ， 可能會使得體內熱量不能供應身體需求 ， 能量供應不足從而引起血糖含量下降 ， 就會有頭暈、惡心現象的發生 。
而剛吃飽飯就去健身容易腸絞痛 ， 且飯后血液主要供給到腸胃 ， 如果運動的話 ， 血液涌向體表 ， 會影響腸胃運化 ， 導致消化不良 ， 從而出現腸胃不適 ， 導致惡心等癥狀發生 。
緩解措施 因為空腹引起低血糖出現頭暈惡心 ， 可以停止鍛煉后適當喝點糖水、蜂蜜水、吃點東西補充能量 ， 而飽腹引起的頭暈惡心 ， 可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化 ， 緩解惡心不適 。
預防措施 健身鍛煉前1.5-2小時內都不宜吃太多東西 ， 不過避免低血糖的發生 ， 可以在健身前30-60分鐘吃上一些易消化 ， 容易補充能量的食物 ， 如香蕉、巧克力、糖果等 。
沒有做好熱身運動健身前沒有做好充分的熱身運動 ， 心肺等內臟器官的功能沒有充分調動起來 ， 全身的血液循環不好 ， 養料 ， 氧氣不能充分供應身體需要 ， 大腦皮層暫時缺乏營養 。從而引起頭暈、惡心想吐現象 。
緩解措施 停止鍛煉 ， 慢慢的走動一下或是做些拉伸放松動作 ， 能能緩解不適 。
預防措施 健身前做好準備活動 ， 熱身10-15分鐘 ， 活動開全身關節、肌肉 ， 等全身的血液循環得到改善后再開始正式鍛煉 。
健身結束后立即坐下在鍛煉結束之后立即坐下來休息 ， 肢體中大量的靜脈血可能會淤積在靜脈中 ， 從而出現暫時性腦缺血,使人感到心慌氣短、頭暈眼花、惡心想吐、面色蒼白甚至暈倒 。
緩解措施 站起來活動活動身體 ， 做做拉伸動作 ， 能幫助血液循環的暢通 ， 緩解不適感 。
預防措施 在健身結束之后 ， 特別是高強度訓練之后 ， 不要馬上坐下來休息 ， 而且做好整理放松活動 ， 放松和幫助身體恢復 。
呼吸方式不正確鍛煉時沒有掌握正確的呼吸方式 ， 出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等情況 ， 可能會阻礙呼吸 ， 導致訓練時體內氧氣供應不足 ， 造成頭暈、惡心等不適 。
緩解措施 及時的調整呼吸 ， 盡可能的做深呼吸一般就能緩解不適感 。
預防措施 不管是做什么健身運動 ， 在鍛煉前要掌握正確的呼吸方式 。
疾病因素一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石癥等疾病 ， 本身就容易有頭暈、惡心等癥狀 ， 在健身運動中更是容易誘發或加重這些癥狀的發生 。
緩解措施 由于疾病引起的頭暈惡心 ， 要及時的就醫檢查 ， 對癥進行治療 ， 才能徹底的緩解 。
預防措施 有健康隱患的人 ， 一般是建議先看醫生 ， 通常來說急性病患者不宜進行運動 ， 慢性病患者要在病情穩定的情況下 ， 在醫生指導下進行運動 。
【健身中頭暈怎么回事 健身頭暈是怎么回事】

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