1. 首頁 > 生活經驗 > >

為什么打籃球后腰疼 打了籃球后腰疼

生活百科


為什么打籃球后腰疼 打了籃球后腰疼

文章插圖
在日常生活中 ， 籃球是很受歡迎的一種球類運動 ， 很多人都會經常打籃球 ， 尤其是男性朋友 。打籃球后都會容易出現腰疼的癥狀 ， 那么 ， 為什么打籃球后腰疼？打籃球腰疼怎么辦呢？下面一起來看看吧 。打籃球后為什么會腰疼沒有充分熱身 沒有進行充分的熱身 ， 會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開 ， 一時不能適應運動狀態 ， 就容易導致腰疼等不適感 。
運動強度大 籃球運動強度過大 ， 使得身體肌肉過度勞累 ， 超出其負荷的范圍 ， 容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛 。
運動量過大 大運動量使得體內分泌大量的乳酸 ， 乳酸沒有及時得到分解排出體外的話 ， 就容易導致腰部產生酸痛感 。
用力過度 在打籃球時 ， 為了搶球或是運球給隊友 ， 動作幅度過大 ， 使得腰部用力過度或是超出其活動范圍 ， 都是容易導致打籃球后腰疼的 。
腰部疾病 患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人 ， 在打籃球后容易出現腰疼的情況 。
打籃球后腰疼怎么辦冷敷處理 如果在打籃球過程中 ， 因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷 ， 最好是在10分鐘內 ， 對腰部進行冷敷 ， 將毛巾用涼水蘸濕 ， 稍微的擰干之后 ， 外敷在腰部拉傷或扭傷處 。可以避免局部血管擴張 ， 起到消腫止痛的作用 。
活動腰部 在打籃球后出現腰部酸疼的現象的話 ， 可以對身體進行適當的拉伸 ， 扭扭腰、活動活動腰部 ， 可以幫助放松腰部肌肉 ， 促進血液循環 ， 幫助緩解腰疼的癥狀 。
熱敷腰部 由于籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛 ， 可以使用熱毛巾熱身腰部 ， 也是可以促進腰部局部的血液循環 ， 緩解腰疼的 。
按摩腰部 對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓 ， 是可以起到放松腰部肌肉 。加速乳酸分解排出的作用的 ， 還能促進腰部的血液循環 ， 對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用 。
1、取坐姿 ， 兩手五指并攏 ， 分別放在左右后腰椎部 ， 掌心向內 ， 上下緩慢揉搓 ， 至發熱為止 。
2、兩手握拳 ， 放腰部向四周滾動、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反復多次進行 。頭部可配合前傾后仰 。
倒走 倒走能鍛煉到腰脊肌 ， 增強腰椎的穩定性和靈活性 ， 平時習慣向前運動的腰椎 ， 反過來走 ， 能得到放松 。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛 ， 由此獲得改善腰部血液循環 ， 幫助緩解腰疼 。
就醫治療 如果在打籃球后出現腰部疼痛感強烈且持續 ， 建議要及時的就醫檢查治療 。
怎么避免打籃球出現腰疼1、打籃球的運動量應該要循序漸進 ， 不要一下子突然增加大的運動量 ， 那樣身體各個部位會難以適應 ， 從而產生各種不適癥狀 。
【為什么打籃球后腰疼 打了籃球后腰疼】 2、籃球運動之前 ， 先進行充分的熱身運動 ， 對于腰部也要活動到位 。具體的腰部熱身動作可以做腰部環繞：兩腳分開并與肩膀同寬 ， 雙腿伸直 ， 雙手叉腰 ， 前后左右的做環繞運動 ， 活動髖關節和腰部 。
3、不要強迫自己做身體不能負荷的動作 ， 在打籃球時 ， 盡量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度 。
4、在籃球運動結束之后 ， 對于身體各個部位進行放松 ， 幫助緊繃的肌肉恢復 ， 促進血液循環 ， 減少發生腰疼等現象的幾率 。