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運動時喝什么水好 運動了喝什么水好

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運動時喝什么水好 運動了喝什么水好

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【運動時喝什么水好 運動了喝什么水好】在運動的時候，適當的補充水分有助于保持體液平衡，對于身體健康也是有保障的，那么運動時喝什么水好呢?喝天然水運動時喝的水首推當然是天然的純凈水，天然水不但含有利于人體吸收的小分子結構，體液滲透壓也符合人體細胞需要，能快速為身體補水 。再者，由于大量出汗會帶走體內的鉀，鎂，鈉，鈣等無機鹽，因此，喝含天然礦物質的純凈水，能防止電解質紊亂的現象出現 ?，F在市面上出售的純凈水是通過加工的，只添加了幾種礦物質元素，無論是種類還是含量都無法完全滿足人體所需，所以運動時喝水最好是選擇生態飲用水，這類水不但含有人體需要的大量礦物質，微量元素，而且含氧量高，對人體健康有益 。
喝堿性飲料運動的時候，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中大部分是水，有少量的鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽，大量出汗后需要及時補充水分，一般的純凈水中去除了礦物質，所以運動后最好喝含糖量5%以下，并且含鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽的堿性飲料 。
運動時喝堿性飲料的好處堿性飲料中的鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動效率，人體缺鎂的時候，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，導致肌肉酸痛和痙攣出現，補充鎂有助于幫助維持細胞有氧氧化，即便在運動量比較大的時候，也可以減少乳酸產生;此外補充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質平衡失調 。
喝淡鹽水運動時間超過1個小時的話，可以喝一些淡鹽水，因為運動時候身體大量出汗，汗液離子成分會流失，這個時候喝沒有任何離子含量的白開水，起不到補充水分的效果，喝淡鹽水能及時補充流失的離子，防止血鈉癥等不適反應出現 。
運動時喝鹽水怎么喝在每升水中加0.11-0.15克食鹽，并將水溫控制在15到22攝氏度，運動的時候即使沒有口渴的感覺，也可以每20分鐘喝一兩口，這樣才能更好的平衡體內汗液的流失，避免出現脫水問題 。
運動時喝水要注意什么1.運動時要避免喝含糖的飲料，如碳酸飲料，果汁，能量飲料等，這類飲料被吸收的比較慢，運動時喝容易引起惡心，胃痙攣，腹脹等不適 。
2.避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲料，這類飲料含利尿劑，而且容易產生躁動，惡心，肌肉震顫，心悸頭痛等副作用 。