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運動時飲水應注意什么 運動時飲水應注意什么,運動后飲水如何補水

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運動時飲水應注意什么 運動時飲水應注意什么,運動后飲水如何補水

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現代人越來越注重身體健康，很多人都加入了運動大軍，而高強度的運動會使體能大量消耗，身體內水分也流失了不少，所以運動時要注意隨時補水，那么運動時飲水應注意什么呢？運動時飲水應注意什么運動時補充水分應分成運動前，運動中和運動后進行 。運動前15分鐘到半個小時，補充500cc左右水分，運動中每10分鐘到15分鐘補充100cc到150cc水分 。運動后盡量多補充水分 。
運動喝水好嗎運動時注意正確的喝水方式，可以有效補充流失水分和體液，同時補充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質，有效保持體內水的平衡 。
運動前不宜喝太多水運動前補充的水分過多，可能導致胃的重量增加，導致運動時腹腔有不適感，所以運動前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量 。
運動時一次不宜喝大量水因為水分從攝取到進入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達到充分補水的目的，所以運動時喝水最好是少量多次，每小時總量不要超過600cc 。
運動后不能馬上喝水有的人在結束運動后習慣性的會馬上灌一大口水，其實這樣雖然能暫時抑制口渴，但是不利于健康的，運動后馬上喝水，會導致體液稀釋，血容量驟增，加重心臟負擔，再者，大量的水突然在胃部囤積，會影響膈肌升降，妨礙呼吸，使人感到不適;短時間內飲水過多會增加排尿量和排汗量，不但使腎臟負擔加重，還會導致體內鹽分丟失，電解質紊亂，影響機體運動能力 。
運動時喝什么水好【運動時飲水應注意什么 運動時飲水應注意什么,運動后飲水如何補水】 如果運動時間在一小時之內，電解質的流失沒有達到需要補充的程度，適量飲用一般的白開水就可以達到補充水分和解渴的目的;如果運動時間在一小時以上，并且強度較高的話，可以適量飲用一些鹽水，或是運動量，來幫助攝取鉀鈉成分，幫人體恢復到平衡狀態 。
運動時不能喝什么水運動時不宜喝含糖量過高的水，水中的糖濃度過高，會導致水在胃中的停留時間延長，導致水分不能及時進入人體，起不到平衡補水的效果 。