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運動量每周多少合適

生活百科運動量

每周的運動量應該控制在自我感覺有點微微的喘氣，身體微微出汗比較合適，這樣對身體比較好！
先測測你的運動量
睡眠：每睡一個小時記0.85分 。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算 。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分 。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分 。
【運動量每周多少合適】家務勞動：每小時記5分 。
每當結束后，就可以把以上的分數加起來 。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了 。