如何提高肺活量在家如何提高肺活量 _經驗分享

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肺活量指的是一次用盡最大的力氣吸氣后，然后在用力吐氣的氣體的總量，也代表我們肺的能量，能夠很好的反應出我們身體的發育的水平，在小學，中學，高中以及大學里，肺活量是體檢的時候必測的項目，能夠很好反應出我們的呼吸機能的好壞，肺活量低的人在平時應該多了解怎么鍛煉肺活量。【如何提高肺活量在家如何提高肺活量】擴胸運動雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次.逐漸增加到100次。
伸展運動雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
慢跑慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方.練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘.經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
上面介紹的密招，很容易做，每天的清晨黃昏可以鍛煉。如能持之以恒，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。

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