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慢跑減肥的正確方法 慢跑減肥的正確方法 牢記三要三不要原則

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慢跑減肥的正確方法 慢跑減肥的正確方法 牢記三要三不要原則

文章插圖
【慢跑減肥的正確方法 慢跑減肥的正確方法 牢記三要三不要原則】慢跑號稱是有氧運動之王 ， 適度的慢跑能消耗大量熱能 ， 從而起到減肥作用 。慢跑減肥的時候要注意正確的跑步姿勢和方法 ， 才能起到成效 ， 下面就來教教大家慢跑減肥的正確方法 。走跑結合的形式剛開始練習慢跑減肥的話 ， 最好選擇用走跑結合的形式 。一般剛開始鍛煉 ， 機體承受力比較弱 ， 經不起強度過大的訓練 ， 走一段跑一段 ， 能很好的調節鍛煉者的體力 ， 堅持一段時間后鍛煉者可以針對自己的情況適當增加跑的距離 ， 減少走的距離 ， 慢慢向慢跑的形式靠近 。
慢跑形式經過一段時間走跑交替練習后 ， 鍛煉者的體力會顯著提高 ， 這時候可以采用慢跑形式 。慢跑的關鍵在于速度 ， 不能時快時慢 ， 呼吸也要配合腳部節奏 ， 例如跑兩步一呼吸 ， 或跑三步一呼吸 ， 跑步的速度不能過快 ， 在跑的過程中自然擺臂 ， 全身放松 ， 運動量要結合自身的體力 。
變速度跑形式當鍛煉者有了一定的基礎后 ， 就可以嘗試變速度跑的形式 ， 剛開始時速度變動幅度不能太大 ， 否則會引起身體不適 ， 這種跑法不但能提高鍛煉者的體力 ， 有效減肥 ， 還能提高心臟的應變能力 ， 只要適度掌握和利用 ， 這種形式的鍛煉將有很好的成效 。
原地跑形式原地跑多在室內進行 ， 鍛煉者可以自如的做小步跑 ， 高抬腿等動作 ， 雨天或是其他氣候因素影響不能進行室外鍛煉時 ， 以這種形式在室內鍛煉減肥也是一種選擇 。
慢跑的正確姿勢1.抬頭 ， 挺胸 ， 兩眼平視前方 ， 上身略微向前傾斜 ， 小腹微收 ， 身體要自然放松 ， 不能生硬的挺著身子 。
2.兩手握空拳 ， 拳眼朝上 ， 雙臂在身體兩側略成90°前屈 ， 手臂擺動頻率要與腿腳運動相協調 ， 這樣有助于跑動并給身體一定向上的力量 ， 使鍛煉者跑起來更加輕松自如 。
3.跑動時 ， 應該以腳尖先著地 ， 以滾動方式將重心慢慢向腳后跟以 ， 然后跨出下一步 ， 這與走路時以腳后跟先著地大為不同 。
4.下肢跨步時 ， 腳以及腳上的關節要自然放松 。
5.呼吸要調整為腹式呼吸 ， 并且均勻有規律 ， 一般每跑4到6步呼吸一次 。