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學生跑步呼吸方法

生活百科學生

1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣 。
2、呼氣應該有一定的深度 ， 約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣 ， 只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣 。
3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時 ， 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉 ， 應將舌尖上翹，微微舔住上腭 。
4、口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣 。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏 。呼氣要短促有力 ， 有適當深度;吸氣要緩慢勻和 。
【學生跑步呼吸方法】5、呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然 。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸 。中途加速跑或比賽作終點沖刺時 ， 呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快 。