1. 首頁 > 生活經驗 > >

運動后吃什么好 運動后吃什么

生活百科


運動后吃什么好 運動后吃什么

文章插圖
在運動后除了進行一些伸展運動來幫助放松身體之外，由于運動能量消耗快，在運動后還可以吃些東西來補充能量幫助身體緩解疲勞 。那在運動后吃什么好呢？喝淡鹽水運動中通過出汗、呼吸等方式會大量流失水分鹽分，因此在運動后需要及時的對身體進行水分的補充，在運動后10-15分鐘可以喝150-200ml的溫淡鹽水，要注意運動結束后是不宜立即大量喝水的 。
吃堿性食物在運動后可以吃一些堿性食物，像豆制品、新鮮蔬菜、乳類、以及含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟 。這些堿性食物經過人體消化吸收之后，是可以幫助降低血液酸度，中和平衡，從而幫助消除運動后酸痛和疲勞 。
【運動后吃什么好 運動后吃什么】
雞蛋在運動后，補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對于肌肉的修復也是很好的 。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動后肌肉的恢復 。
藍莓藍莓中含有大量的身體補充元素，能幫助運動后的身體以3倍的速度增加恢復效果 。
菠蘿菠蘿中是含有菠蘿蛋白酶的，這種物質是能夠幫助身體在運動中的拉傷、扭傷、淤青等情況的恢復的 。而且菠蘿含有的豐富維生素C可以補充能量 。
奇異果奇異果中是含有大量的蛋白酶和維生素的，而且奇異果中還有著大量的抗氧化劑，能幫助緩解運動后的肌肉緊繃感 。
草莓運動中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會產生酸痛的感覺 。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動后身體的自我修復的 。
鮮榨橘汁橘汁除了含有維生素之外，還能在運動后補充鉀質元素 。在運動消耗大量能量后，鉀是可以幫助身體快速的儲存能量的 。
酸奶酸奶是比較健康的食譜，能夠幫助促進腸胃消化，提高人體對鈣質的吸收能力 。在運動后喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的，還能修復受損的軟組織和肌肉纖維 。
三文魚三文魚中除了含有大量的蛋白質外，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，對運動后的肌肉重建是有比較好的效果的 。
運動后多久吃東西如果運動是想要鍛煉肌肉，那么可以在運動后1小時內補充一些富含蛋白質的食物；但如果只是想要簡單的健身或減肥的話，還是建議在40-60分鐘后在吃東西比較好 。因為運動中血液是主要供應于肌肉的，這時吃東西，腸胃的功能比較弱，消化吸收能力低，容易導致腸胃不適 。