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運動后為啥要補充蛋白質 運動后為什么要補充蛋白質

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運動后為啥要補充蛋白質 運動后為什么要補充蛋白質

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有很多人在運動之后，會被提醒要補充蛋白質，特別是在健身房運動之后，教練可能還會要你吃點蛋白粉 。那到底運動后為什么要補充蛋白質呢？運動后吃蛋白粉好嗎？運動后為什么要補充蛋白質補充能量 蛋白質是人體主要的組成部分，對于人體活動是比較重要的 。而在運動過程中，人體消耗了儲存的糖類之后，會開始蛋白質的消耗 。因此在運動后進行蛋白質的補充可以補充消耗的糖原，給身體提供能量，幫助身體的恢復 。
幫助肌肉增長 對于想要鍛煉肌肉的人來說，在運動后尤其要補充蛋白質 。蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度，在肌群的構成、生長和變結實等方面都是起著比較重要的作用的 。
【運動后為啥要補充蛋白質 運動后為什么要補充蛋白質】
運動后吃蛋白粉好嗎蛋白份一般是在大重量肌肉鍛煉之后喝比較好，一般的運動不建議喝蛋白粉 。
想要長肌肉的小伙伴可以在進行鍛煉運動之后半小時服用蛋白粉，最好能配合一定的碳水化合物一起食用 。如喝蛋白粉加上面包、饅頭等一起食用 。
運動后補充蛋白質可以吃什么肉類食物 蛋、禽、魚、肉、奶等含蛋白質豐富的動物性食物應成為補充蛋白質的首選食物，紅色肉類像羊肉、豬肉、牛肉等除了能提供豐富的優質蛋白外，還含有大量的容易吸收的重要礦物質鐵和鋅 。
不過肉類食物中由于紅色肉類含有的脂肪比較多，想要減肥的美眉還是選擇去皮雞肉、兔、魚和一些海產品比較好，不僅含有豐富的優質蛋白，脂肪含量還比較低 。
豆類食品 豆類食物和谷類食物中也是含有豐富蛋白質的，但是由于其含有的蛋白質缺乏某些必需氨基酸，所以要互相搭配，把谷類和豆類混合使用，才能獲得氨基酸比較均勻的蛋白質 。
奶制品 奶制品中也是含有比較豐富的蛋白質的，在運動后可以喝上一杯酸奶，可以補充蛋白質，給身體提供能量，加速身體恢復 。
運動后多久補充蛋白質一般是在運動后休息半小時或1個小時，再補充適量的蛋白質和碳水化合物的效果為最佳 。
運動后補充多少蛋白質合適蛋白質的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質 。而且應增加動物類如蛋、奶、瘦肉和豆類食品等優質蛋白質的攝入 。