經期可以練哪些瑜伽動作經期練瑜伽的注意事項 _經驗分享

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瑜伽是一項健康時尚的健身運動，可以靈活肢體，提高身體的柔韌度，尤其受到女性的喜愛。但是，女性在經期練習瑜伽的時候一定要注意一些小細節，以免引起運動損傷。不做倒置動作避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。
不劇烈運動過于劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
不練習新的高難度動作女性經期身體比較敏感，為避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。
練瑜伽的其他注意事項1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
哪些動作女性經期不能做下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。
1、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍；
2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）；
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等；
【經期可以練哪些瑜伽動作經期練瑜伽的注意事項】 4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。

經期可以練哪些瑜伽動作 經期練瑜伽的注意事項

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