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身體僵硬練瑜伽合適嗎 身體僵硬能練瑜伽嗎

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身體僵硬練瑜伽合適嗎 身體僵硬能練瑜伽嗎

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因為瑜伽中很多都是需要柔韌性的動作，許多本身身體比較僵硬的人可能對于瑜伽會望而止步，認為那些像一字馬或是將腳翹起拉伸的動作不適合自己 。那到底身體僵硬的人適合練瑜伽嗎？身體僵硬有什么危害肌肉彈性下降 肌肉僵硬容易造成持續緊張，也會慢慢的演變為肌肉痙攣，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有一種肌肉發緊的感覺，但始終得不到放松的肌肉將因此喪失彈性 。
影響身體靈活性 身體肌肉如果過度僵硬，可能不僅收縮能力會下降，也會影響肌肉伸展性，收縮能力下降表現為，為了完成動作肌肉不得不更加吃力地收縮，于是就會感覺瑜伽體式特費勁難以完成 。而肌肉伸展性不足，就會影響動作幅度，這些都會使得瑜伽練習的靈活性大打折扣 。
不利于消除疲勞 無身體僵硬的人在瑜伽練習易產生疲勞感，這是因為肌肉僵硬會使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復速度變慢，身體總帶著疲勞進行下一次練習，這樣就容易引發疲勞積累而帶來的傷痛 。
容易受傷 身體很僵硬的人，不管是做高難度瑜伽動作還是在日常生活中，因為柔韌性差，更容易出現肌肉拉傷的情況 。
身體僵硬的人適合練瑜伽嗎適合 。
瑜伽不僅能瘦身塑體、舒緩壓力，還能增強身體柔韌，身體僵硬的人很適合練瑜伽來讓身體變得柔軟，也更能學好瑜伽，一般來說身體越僵硬越適合練瑜伽 。
身體僵硬的人練瑜伽有什么好處增強身體柔韌性 本身僵硬的人，在不斷學習新的瑜伽動作的過程中，身體各處的關節和肌肉得到放松，柔韌性得到增強，在循序漸進的練習中不斷的體會覺知，重新認識自己的身體，讓身心靈真正達到和諧統一，更容易找到高階練習的正確方法 。
更容易保護自己不易受傷 跟柔軟性強的人相比，練瑜伽時僵硬的人一旦身體有一點過度，神經觸覺會馬上報警，出現酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準確性和強度，并且在不同的報警信號中逐漸找到身體適應的方式，更好的保護自己不受傷 。
練瑜伽身體太硬怎么辦下犬式 1、四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直 。
2、讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展 。
3、堅持3-5個呼吸后，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地 。
4、臀部后移，坐在腳后跟上，額頭點地，稍做休整 。
作用：可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條 。
貓伸展式 1、跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面 。
2、吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條 。
3、呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受后背及頸部后側的伸展 。
4、根據自身情況，重復5-8組 。
作用：可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解腰背部的僵硬感 。
駱駝式 1、頭部放松，頸項不要過分向后伸展；
2、臀收緊前推，大腿盡量垂直地面；
3、背部下段本就較上段靈活，為此可盡力提胸，而使上背部彎拱；
【身體僵硬練瑜伽合適嗎 身體僵硬能練瑜伽嗎】 4、起身還原時別扭背，挺背上或下去坐在腳跟都行 。接著前彎并休息
作用：擴展胸部，改善寒背 。舒緩背痛及肩痛問題 。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度 。
嬰兒式 1、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓 。
2、呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸 。
作用：舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力 。
身體僵硬的人練瑜伽要注意什么1、根據自身的身體情況來練習瑜伽體式，循序漸進的增強強度，不可盲目練習，如不能下腰、彎腰、壓腿就不要強迫自己一定要做到 。
2、在練瑜伽的初級階段，不要在意動作是否做到完美，也不要追求高難度的動作，應該注重增加體力和肌肉韌帶的強度 。
3、在練瑜伽前一定要熱身，充分活動韌帶和關節，緩解僵硬感 。
4、多注重呼吸 。深呼吸是練習柔韌性的關鍵 。比如在做上犬式的時候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒做到完全的上犬式，就已經沒有辦法吸氣了，那是因為身體的僵硬導致呼吸不上去 。如果此時有控制地進行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到后背，上犬的后彎強度一定會變大 。同樣的在做其他體式也一樣，當身體僵硬的人做后彎體式，有很大的憋氣的趨勢 。此時要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨 。
5、在做完瑜伽動作后，要注意放松，特別是練過后彎及一些激烈姿勢后，可以用嬰兒式來放松 。