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最好的運動是最簡單的它，可惜很多人都沒做對 正確的步行方法是什么

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最好的運動是最簡單的它，可惜很多人都沒做對 正確的步行方法是什么

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每天嚷嚷著運動 ， 但你知道最好的運動是什么嗎？這運動不是跑步也不是游泳 ， 而是步行 。別小看這件邁開雙腿就能做到的事 ， 它的好處可多著呢 。研究發現 ， 中等強度的步行 ， 其健身效果同跑步一樣 ， 均能降低高血壓、高血脂、高血糖、骨質疏松等疾病的患病率 。但是 ， 要做到對健康有利無害 ， 步行要講究的技巧也不少 。正確的步行方式步行不是隨便走兩下就得了 ， 你走的步數、姿態、時間、地點以及前期準備都會影響到它的健康度 。稍有不慎 ， 可能好運動都弊大于利了 。
1、步數 每天至少要走6000步 ， 最合理是7000~8000步 ， 路程在4~7公里之間 。
當然 ， 這是對于身心均較為健康的青壯年來講 ， 老年人可適當減少一些步數 。具體還得根據個人的身體素質而定 ， 如果你存在局部健康問題 ， 需要根據身體情況做出步行調整 。
2、姿態 步行時 ， 身體太過放松 ， 健身效果會減半再減半 。正確的走路姿態 ， 應該是抬頭、挺胸、收腹、目平視 ， 軀干自然伸直 。
行走時 ， 步伐適中 ， 上下肢配合協調 。只為強健身體 ， 走平路就好 ， 注意力要放在收縮小腹上 。上坡或爬樓梯 ， 比較適合想瘦身的人群 。
3、時間 對于青少年和兒童來說 ， 每天行走1小時 ， 算中等強度 。而對于普通的成人來說 ， 每天至少需要走30分鐘 ， 每周至少走5天 ， 這個時間量才比較符合健身的標準 。
每天的走路時間 ， 你可以一次性走完 ， 也可以分兩次 。晚飯后1小時再走路比較適宜 。
4、地點【最好的運動是最簡單的它，可惜很多人都沒做對 正確的步行方法是什么】 不建議走公路和柏油路 ， 松軟的土路和有彈性地面的操場比較適合 ， 比如體育公園和自家小區 。
這兩種路對膝蓋和腳踝造成的沖擊比較小 ， 而且這兩個場合的空氣質量往往也比較好 。運動時 ， 可以避免一些呼吸系統相關的疾病問題 。
5、前期準備 前期準備包括兩方面 ， 物質的和身體的 。
物質的包括軟底慢跑鞋 ， 寬松衣物 ， 白開水或淡鹽水 。走路的鞋子越輕越好 ， 能保護腳踝 ， 并減輕對腳底形成的壓力 。
身體方面的準備就是要做好熱身運動 。熱身運動包括：
身體激發訓練 ， 原地跳動；關節活動訓練 ， 關節旋轉、伸屈；肌肉拉伸訓練 ， 抬腿、伸腰等 。做好熱身運動 ， 能讓全身肌肉、關節、韌帶積極備戰 ， 減少組織損害 。