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如何拉伸身體 怎樣拉伸身體

生活百科

【如何拉伸身體 怎樣拉伸身體】

如何拉伸身體 怎樣拉伸身體

文章插圖
4式睡前拉伸 ， 養顏抗失眠 ， 美白皮膚4式睡前拉伸
喜歡運動的妹紙們一定要記得 ， 運動過后拉伸拉伸 ， 把筋抻開 ， 線條才會更好看！而不愛運動的妹紙 ， 下班回來做做拉伸運動 ， 也是大有好處呢！
睡眠質量提高了 ， 第二天不困了 ， 皮膚自然都有光澤了呢！
NO.1
側身拉伸
1、盤腿坐 ， 雙腿盡量貼住地面 。
2、吸氣 ， 抬右臂 ， 手指指向天空 ， 左手放在左側 。
3、呼氣 ， 身體向左傾斜拉伸 ， 越往下 ， 對腰部、肋骨的拉伸效果越好 。
4、拉伸1分鐘后 ， 換另一側 。
NO.2
牛面式拉伸
1、盤腿坐在地上或者瑜伽墊上 ， 右臂彎曲 ， 放在肩膀上方 ， 接著 ， 彎曲左臂 ， 并背到身后 。
2、雙手互相勾住 ， 保持1分鐘 ， 呼吸正常 。
3、保持頸部和頭部挺直 ， 眼睛注視前方 。
4、然后慢慢松開雙開 ， 放松 ， 換另一側 。
NO.3
胸部拉伸
1、坐在地上或者與加上 ， 雙腿伸直向前 。
2、雙手手掌放在身后 ， 指尖指向你的臀部 ， 手指完全張開 。
3、身體向后壓 ， 肩部打開 ， 挺胸 。
4、堅持1分鐘 。
NO.4
臥脊柱扭轉
1、雙腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 雙手抱住將它往胸部方向壓 。
2、軀干不動 ， 將右腿往左膝外側壓 。
3、保持1分鐘 ， 慢慢回到起始動作 ， 放松 ， 換另一側 。