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早上起來做什么運動好 早起做什么運動好

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早上起來做什么運動好 早起做什么運動好

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早起后做什么好 。早起最好先做一套養生操【早上起來做什么運動好 早起做什么運動好】
早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應該適當賴賴床 。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個三五分鐘 。
這個好習慣，不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒 。
很多人有晨練的習慣，不過專家并不建議早上進行比較劇烈的運動 。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養生操 。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣 。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養 。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止 。有通經散熱、保健聽力的作用 。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌等功能 。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效 。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度 。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收 。
8、收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環 。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血 。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目 。