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提高體能和速度的最好方法

生活百科提高

【提高體能和速度的最好方法】1、每天堅持跑步，最好加沙袋在腿上 。
2、加強腿部力量 ， 體能加強要經常鍛煉 。加強腿部力量方法如負重深蹲、負重弓步走、阻力跑，即用橡皮筋固定一端 ， 另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉 。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿、記得要最高平率 ， 一組15秒，慢慢加長時間 。
3、負重越野：背負不低于30公斤的背囊，女子為20公斤 ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天 ， 每周或兩周一次 。時間和其他條件不允許，可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當 。