1、雙腿下蹲降低重心，保持后背直立，同時收緊腰腹部 。
2、抓住重物，并將重物盡量貼近身體側(cè)放置 。
3、集中腿部肌肉的力量，將重物舉起，同時腰腹也收緊 。
【抬舉重物的正確方法】4、日常的彎腰搬重物請用你的腿，因為這種利用腿部肌肉來搬起重物會比較安全和省力 。
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