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老年人練腿方法

生活百科老年人

1、活血化瘀干洗腿 ?！案上赐取辈坏艽龠M血液循環，還能活血化瘀，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強 ， 減少老人跌傷的幾率 。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛煉之前最好活動一下四肢，然后用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿 。
2、鍛煉平衡常甩腿 。老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行 。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定 ， 另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息 ， 換腿做，早晚各5~6次 。這有利于下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性 。
3、壯筋補虛揉腿肚 。感覺下肢不舒服的時候 ， 揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用 。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它 。經常揉腿肚的時候按壓此穴 ， 可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好 。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度 。
【老年人練腿方法】4、關節強韌多扭膝 。膝蓋是人體較脆弱的關節 ， 平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次 。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限 。長期堅持能增強膝關節韌性 。