【如何在家里鍛煉體力】1、首先是熱身 ， 在房內(nèi)來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環(huán)起來，接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部 ， 接下來是一分鐘的轉(zhuǎn)身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉(zhuǎn)動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎 。
2、力量蹲起訓練，動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步 。
3、下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然后再起身，運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂 ， 下蹲時再將手移回到胸前，這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉 。
4、后撤步轉(zhuǎn)體運動，直立 ， 右腳后撤大約1米，上半身向右轉(zhuǎn)10次 ， 然后換另一邊，左腿后撤身體再向左轉(zhuǎn)，這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌 。

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