瘦子增重吃什么？6種食物最適合，5種食物不要碰( 二 ) 香蕉|面條|米飯

5、香蕉香蕉是一種非常神奇的水果，它不僅美味可口，還有很多好處。香蕉的碳水含量高達23% ，是水果中的佼佼者。這對于瘦子來說，是一個很好的增肌食物。香蕉還很便于攜帶，不管你是在家里、在學校還是在辦公室，都可以隨時拿出來吃一根。香蕉能幫我們提供能量，讓我們精神飽滿，工作學習效率更高。香蕉里的鉀元素含量非常豐富，每100克香蕉就有358毫克的鉀。鉀元素有助于肌肉的收縮和放松，預防抽筋和疲勞。在訓練前吃一根香蕉，鍛煉的時候很有活力，也能減少運動后的肌肉酸痛。所以，雖然我不建議瘦子吃水果，但香蕉絕對是個例外，它是瘦子增肌、健身、提高效率的最佳選擇！

6、面條面條是一種很容易消化的食物，它不會像米飯或者饅頭那樣，讓你的腸胃感到沉重和累贅。面條的主要成分是小麥粉，它富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，這些都是人體必需的營養素。吃了面條，你的身體就能快速地吸收這些營養，從而提高你的新陳代謝和免疫力。
面條是一種很好的增肥食物，它可以幫助你增加熱量攝入，從而讓你的體重上升。你可能會奇怪，為什么吃了面條還會增肥呢？不是說面條很容易消化嗎？其實，這正是面條的一個特點，它能讓你在吃完之后很快就感到饑餓，從而刺激你再次進食。這樣一來，你就能增加你的飲食頻率和量，從而增加熱量攝入。
【瘦子增重吃什么？6種食物最適合，5種食物不要碰】
5種食物不要碰
1、白蘿卜白蘿卜是一種常見的蔬菜，它的外表普通，但它的功效卻不一般。你可能聽說過白蘿卜能夠幫助消化，預防感冒，增強免疫力等等，但你知道嗎，白蘿卜還有一個特別的作用，那就是助瘦！是的，你沒有聽錯，白蘿卜可以幫助你減肥，讓你擁有苗條的身材。

2、冬瓜冬瓜，這個平凡的蔬菜，竟然是一種神奇的減肥食物！你可能不知道，冬瓜的熱量是所有蔬菜中最低的，每100克只有13千卡，相當于一杯水的熱量。而且，冬瓜的纖維含量很高，可以增加飽腹感，讓你吃得少，消化得快。最要命的是，冬瓜里含有一種叫做丙醇二酸的物質，這個物質的作用是提高新陳代謝，促進脂肪分解。要知道瘦子為什么總是吃不胖？就是因為自身的代謝太高了，高得不能再高。所以冬瓜很不適合咱們這些想要增肥的人。

3、黃瓜黃瓜是一種常見的蔬菜，它清爽多汁，富含維生素和礦物質，對人體有很多好處。但是，你知道嗎？黃瓜對于想要增肥的人來說，卻是一個不太合適的選擇。為什么呢？原因就在于它的熱量太低了。每100克的黃瓜只有16大卡的熱量，相當于一片面包的十分之一。如果你想要增加體重，那么你需要攝入更多的熱量，而不是用黃瓜來填飽肚子。

4、蘋果蘋果是一種神奇的水果，它不僅美味多汁，還能幫助你保持苗條的身材。你知道嗎，蘋果的熱量非常低，每100克只有53大卡，相當于一杯牛奶或者一片面包的一半。但是蘋果的體積卻不小，一個中等大小的蘋果約有150克，可以填滿你的胃。這樣一來，你就可以用很少的熱量換來很強的飽腹感，減少你對其他高熱量食物的渴望。所以，如果你想減肥，每天吃一個蘋果是一個很好的選擇。但是如果你想增重，就要注意控制蘋果的攝入量，因為它會占用你的胃容量，影響你吸收其他營養素。

5、綠豆芽綠豆芽是一種常見的蔬菜，它不僅清爽爽口，還有很多的健康益處。但是你知道嗎，綠豆芽的熱量其實非常低，它和黃瓜一樣，每100克綠豆芽里才16大卡的熱量，幾乎不會讓你長胖。不過，這并不意味著綠豆芽是一種空洞無物的食物，相反，綠豆芽里面的營養卻是十分豐富的。它含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、鐵、鋅等微量元素，可以增強免疫力、促進骨骼發育、預防貧血等。而且，綠豆芽還有很好的解毒作用，可以幫助排出體內的毒素和廢物。所以，綠豆芽是一種既低熱量又高營養的美食，適合各種人群食用。但是，如果你想增重的話，就不建議大量吃綠豆芽，因為它會讓你感覺飽腹而影響你的食欲。