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1、站立肘碰膝 ， 這個方法非常的簡單 ， 只需要雙腳站立 ， 雙手放在頭部并且手指能夠摸到耳朵 ， 讓大臂與地面盡量保持平行 。然后抬起左腳曲著膝蓋 ， 用膝蓋去帶動小腿 ， 并且彎曲身體 ， 讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘 ， 碰到即收回到原來的站姿 。然后右腿也重復以上的動作 ， 左右腿需要有連貫性的交替進行 ， 這個方法可以很好的鍛煉腹部 。
2、蹲舉肘碰膝 ， 這個方法是上面那個方法的進階版 ， 會比上面的方法難一點 ， 但是可以更好的鍛煉到腹部 。這個動作的開始的姿勢都是一樣的 ， 只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時 ， 不再是彎著身體的原地觸碰 ， 而是要讓整個身體做下蹲的動作 。這時你會感到你的腹部在收緊并且腿部也得到了鍛煉 ， 若是你做時感到不累 ， 那可能是方法做錯了 ， 需要調整姿勢 。
【站立訓練腹肌的最佳方法 站立訓練腹肌的最佳方法視頻】3、站立腹部剪刀 ， 這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法 ， 首先雙腳站直 ， 把雙手臂完全張開并且保持在同一水平線上 ， 然后抬起任意一側的腿 ， 用腿去觸碰對向的手掌部分 。要注意觸碰時轉動上半身 ， 并且腿部要呈現垂直狀態 ， 這樣才可以鍛煉到腹部側身的位置 ， 而且這個方法除了可以鍛煉腹部外還可以鍛煉你的平衡能力 ， 可以說是一舉兩得啦 。
4、側身手碰膝 ， 這個動作適用于鍛煉腹部兩邊的側身位置 ， 可以讓兩邊的線條變得更好 。第一步也是雙腿站立 ， 雙手放在頭部并且雙臂張開 ， 手肘彎曲 ， 兩手掌疊在一起 。然后抬起任意一邊的腿 ， 彎曲膝蓋 ， 用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘 ， 左右兩邊的動作都是一樣的 。這個動作除了可以鍛煉到腹部兩側、大腿肌肉 ， 還可以鍛煉到手臂 ， 讓手臂變得緊實 。