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大腿練成的方法

生活百科大腿

1、斜臥腿舉：斜臥腿舉可以集中對股四頭肌進行刺激，提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動作更加穩健有力 。動作要點：坐在腿舉器上，靠在斜墊上 ， 雙腳以肩寬為距離踏在腳臺上，抓住手柄并從腳跟發力來釋放安全栓 。在動作的開始時你的膝關節應該微彎，直到膝關節成90度時停止動作 。然后通過你的腳后跟強力地向上推舉重量返回至初始位置 。
【大腿練成的方法】2、負重箭步蹲：負重箭步蹲是一個非常好的練腿動作，除了會刺激到股四頭?。ù笸惹安啵┖凸啥芳 。ù笸群蟛啵? ，小腿和內外側肌肉也會受到刺激，對鍛煉腿部線條極為有利 。動作要點：雙手持啞鈴，手臂懸垂與身體兩側 ， 直視前方；保持收腹挺胸，腰背部直立 ， 自然呼吸；一腳向前邁出一步做下蹲的動作（邁出的前側腿膝關節不超過腳尖的方向）,15次為一組，重復2到3組 。