1、馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實力 。
2、很多跑步愛好者很注意控制速度 。他們根據(jù)自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數(shù)（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預(yù)計成績 。
3、再把馬拉松成績對應(yīng)上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑 。
4、配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯(lián)系起來 。
【慢跑配速什么意思】5、當(dāng)然也可以在訓(xùn)練和比賽時使用運動手表或手機里的運動軟件，這些手表或軟件有GPS定位功能，根據(jù)GPS的數(shù)據(jù)直接算出你的即時配速，供你調(diào)節(jié)自己的跑步速度 。

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