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怎樣做個健美男人 怎樣做個健美男人視頻

生活百科


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文章插圖
1、墊上卷腹：平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面 。
2、側屈卷腹：平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側再做一遍 。
3、肘撐：俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上 。
4、肘側撐：側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面 。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面 。之后再鍛煉另一側 。
5、俯臥兩頭起：完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松 。
【怎樣做個健美男人 怎樣做個健美男人視頻】6、抬腿練習：仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的 。