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引體向上有助于長高嗎

生活百科向上

1、正常情況下如果有骨骺存在，練習引體向上可以長高 。如果沒有骨骺存在，練習引體向上對人體長高的影響并不是很大，因為骨骺才是骨頭生長的基礎，有骨骺存在的情況下適當的鍛煉，比如跑、跳、引體向上或者游泳等運動都可以促進骨頭生長 。要是沒有骨骺存在，練習引體向上或者其他的運動只可以增加肌肉的力量，或者增加人體有氧的耐受性，對于長高沒有太大意義，所以要想長高必須有骨骺的存在，適當的運動可以長高 。
【引體向上有助于長高嗎】2、引體向上的動作要領：
（1）起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。
（2）動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做 ?？梢詮澢リP節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。
（3）呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣 。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 ?？稍谘香^掛杠鈴片來加重 。