女中學生引體向上技巧 _經驗分享

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1、吊杠。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單杠，兩手間距與肩同寬或稍寬于肩，根據考試標準采取正握吊杠。每次吊杠都應該做到自己的極限，休息幾分鐘后接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。
2、擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。當懸吊在單杠上時，應盡可能的去掙扎，讓自己的身體擺動起來。可以向前或者向后，目的就是要學會控制自己的腰部，為自己的身體提供力量。學會向后擺動后，就要開始嘗試蹬腿借助腰腹力量了。這里有一個很重要的地方，除了蹬腿外，記住胸口要向上挺。
3、澳大利亞引體。這個動作是拿來加強力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學一定要練這個動作。這個動作是通向標準引體向上非常有效的一個訓練動作。先找到一根矮的單杠，然后可以正手或反手握杠，然后做臂屈伸姿勢。如果不清楚RM訓練法，可以采用每組做到力竭的方式訓練。
【女中學生引體向上技巧】4、抗阻力練習。先用外力將下巴拉過單杠，然后雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛煉方法。