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關于魔鬼彈跳訓練

生活百科關于

魔鬼彈跳訓練是迅速提高彈跳力的訓練 。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前；
2、向上跳離地面最少20到25cm，當在空中，你的雙手需放在腦后，著地時，完成一次；
第二項：抬腳尖
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ；
2．腳尖抬到最高點 ；
3．再慢慢放下 ， 完成一次 ；
第三項：跳臺階
1、 找張椅子來 ， 把一只腳放上去，呈90度 ；
2、盡全力的跳開，在空中換腳,在放在椅子上；
3、將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一只腳；
第四項：縱跳
1、 雙腳放直,，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋
2、 只用小腿跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲；
3、 到地時，再迅速起跳,完成一次;；
第五項：腳尖跳
1、 將腳尖抬到最高點；
【關于魔鬼彈跳訓練】2、 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm 。