第一：提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門 ， 然后放松，一提一松就是提肛運動 。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退 。
第二：晚睡前或起床前 ， 躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次 。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便 。
第三：提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提 ， 然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行 。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右 ， 持續(xù)5－10分鐘即可 。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病 。
第四：提肛運動其實很簡單，不管是坐著還是站著，都可以做 。提肛就是使肛門括約肌收縮，有一種向上提的感覺 。提肛運動可以鍛煉肛門括約?。憂靠刂屏? ，經(jīng)常做提肛運動不容易得脫肛漏瘡等疾病，而且對性功能還有一定的好處 。
第五：對一些老年和體質(zhì)虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等 ， 而且也是一種較好的保健方法 。提肛運動最好在休息時做；平時盡量不吃一些辛辣刺激和質(zhì)硬的食物 。
【提肛怎么做圖解】第六：為使肛門健康 ， 要經(jīng)常做提肛運動，加強肛門括約肌的鍛煉 。正確的提肛方法是：凝神，用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進行，連續(xù)5～10分鐘 ， 每日早晚各一次，長期堅持 。
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