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黑米怎樣減肥的 不同的減肥方法有用嗎( 三 )

生活百科


如何練太極拳可以減肥
一定的運動量
練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果 。
達到要求
放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度 。
合格練習
簡樸的太極減肥動作，在剛開始訓練的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的訓練中會有格外的感受 。因為太極減肥動作比較有特別性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環，真正的實現減肥 。
經典太極瘦身姿式
1.太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新 。
2.太極推手：身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如 。
3.太極獨立：增強盛腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水 。
4.太極跌叉：雙腿打開與身體呈90，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環 。
5.太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如 。
6.太極盤步：加強腿部力量，舒展韌帶，加強腳踝的力量 。
7.太極靜功：意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心 。
8.太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣 。