1、燕麥營養豐富，含有大量維生素B，蛋白質及礦物質，常吃可促進新陳代謝，潤腸通便，對高血壓，高血脂也有輔助治療作用 。
2、玉米口感甜美，含有大量的維生素E，鈣，鎂等多種礦物質，常食可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，玉米須可煮茶，可利尿消水腫 。
3、黑米含有B族維生素，碳水化合物和大量的微量元素，它減肥速度較慢，但作用穩定，安全，不容易反彈，對人體不會造成不良后果 。
4、綠豆可消暑健胃，也可幫助減肥，促進脂質的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發胖 。
【粗糧有哪些可以減肥】5、黑豆主要成分是食物纖維素，大豆蛋白質，皂甙，異黃酮，花青素，可阻止脂肪的酸化，皂甙效果最為顯著，能夠阻止身體發胖，黑豆對減肥和美容具有良好的效果 。
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