跑步時如何控制心率保持配速跑步時如何控制心率 _經驗分享

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專業的跑者能夠精準的掌握自己的配速，以及通過調整心率來獲取最佳狀態，那么跑步時如何控制心率呢？通過配速控制我們知道配速越高對于跑者的壓力越大，相應的心率也就會越高，配速主動變而心率被動變，所以你可以通過配速的的調整來控制心率的高低。
通過呼吸控制呼吸頻律與心跳節律雖然由不同的神經中樞控制與支配，吸氣時交感神經張力增高，使心率增快；呼氣時迷走神經張力增高，使心率變慢。當呼吸節奏較快時，這個循環的周期次數將增加，而心率也會隨之變快，所以你可以通過有節奏的呼吸來間接控制心率。
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通過情緒控制我們知道當情緒緊張、生氣時我們的心率會陡然增加，而平靜時心率低且平穩，所以你可以通過在跑步過程中控制情緒的高漲或平和來控制心率。
通過心率監測設備控制科技改變生活，同樣能輔助我們的運動，心率手表和心率帶等心率監測設備都能實時監測你的心率狀況，通過反饋你的非常直接的了解到當前心率、配速、距離等數據，你可以進行參考來調整跑步策略來控制心率。
跑步的心率多少比較好每個人都有自己的生理和健康變化，只有透過定期跑步和監測心率，你才能找到適合你的正確的平均值。在尋找跑步心率時，必須考慮到年齡、跑步強度和整體健康等因素，甚至還得加上跑步路線的困難因素。
所以，繼續跑步吧！即使沒有辦法馬上找到最大心率區間也沒關系，培養每周固定跑步5公里或10公里的習慣也是不賴的選擇。

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