文章插圖
1、手指輪流觸摸左右腳的腳后跟，練習兩側腹肌-30次 。
2、雙手抱頭，雙腳輪流抬起，身體左右傾斜，練習兩側腹肌-30次 。
【快速練出八塊腹肌的方法 快速練出八塊腹肌的方法圖片】3、雙腿放于兩腿中，做腹收縮-30次 。
4、上手抱頭，雙腳盡量伸直輪流有節奏抬起-30次 。
5、雙手放于大腿上，去觸摸自己的膝蓋-30次 。
6、雙腿盡量伸直，手需摸到小腿-30次 。
7、雙手交叉胸前，做腹部運動-30次 。
8、雙手自然放置，身體大幅度兩頭起-30次 。
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