1、貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣 。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀 。完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作 。重復動作3至5次 。
動作：借著深蹲的動作 ， 鍛煉大腿四頭肌 ， 增強腿部的耐力和下肢的穩定性 。提示：腳不能離地，背脊保持挺直 。
2、球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后，還原起點動作，換腳重復動作 。左右重復2至3遍 。
【瑜伽球的使用方法】功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形 。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
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