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促進增高的室內運動方法

生活百科促進

【促進增高的室內運動方法】1、跳遠：跳遠分為兩種，立定跳遠和助跑跳遠 。這兩種跳遠都是很利于長高的運動，在跳遠過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練，會促進骨端的發展，從而有利于長高 。個人可根據自己的實際情況，每天做7至10次 。
2、仰臥起坐(兩頭翹)：仰臥起坐能夠很好的發展軀干肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶，促進身體生長發育，從而更能有效長高身體 。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次 。
3、拉腰背：拉腰背主要是對下體肌肉的拉伸，促進骺軟骨的生長，從而促進身體長高 。在拉腰背時，一定要注意，雙腿伸直并攏，身體前傾時要盡量低頭，雙手碰到腳背為最佳 。根據自己的個人情況，每天做30至50次 。在拉腰背時，要循序漸進以免拉傷韌帶 。