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想有更好的降壓效果?這2個運動項目值得嘗試( 二 )

健康知識養生常識


②抗阻訓練——提高肌肉血管血液流速
想要有效降壓 ， 提高血液流動速度是非常不錯的選擇 ， 而肌肉中的血管粗壯 ， 分布廣泛 ， 能夠充分鍛煉肌肉 ， 提高其中血液流動速度 ， 能夠起到更好的降壓效果 。 根據英國皇家醫學會的研究顯示 ， 動態抗阻訓練 ， 能夠平均多降低2到3mmhg的血壓 。
常見的抗阻訓練也有很多 ， 比如啞鈴 ， 俯臥撐 ， 拳擊 ， 爬樓梯等 。 這里更推薦中老年人選擇爬樓梯的方式 ， 一方面簡單易行 ， 另一方面也在肌肉的承受范圍內 ， 切勿盲目嘗試高強度運動 ， 反而會損傷肌肉和骨骼的健康.
想有更好的降壓效果?這2個運動項目值得嘗試
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【想有更好的降壓效果?這2個運動項目值得嘗試】總而言之 ， 每周養成中強度運動的習慣 ， 無論是對于預防高血壓人群 ， 還是高血壓患者穩定病情 ， 都是非常不錯的選擇 ， 養成積極運動的習慣 ， 也能對身體產生很多其他的好處 ， 尤其是中老年朋友 ， 不要因為年齡增長而放棄運動 ， 積極餓動起來 ， 才能更好的獲得健康和長壽 。