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八段錦呼吸吐納方法

生活百科呼吸

1、預備勢
（1）呼吸方法：并步站立 ， 重心移至右腿 ， 左腳向左提起（吸） ， 下落成開立步（呼）；兩臂內旋 ， 兩掌分別向斜下兩側擺起 ， 掌心向后（吸） ， 兩腿微屈 ， 同時兩臂外旋向前合抱于腹前（呼） 。要求全身放松 ， 平心精氣 ， 順項提頂 ， 沉肩垂肘 ， 意守丹田 。
（2）說明：預備勢可以采用自然呼吸方法 ， 形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸 ， 這樣又利于調節身體松靜和氣血的運行 ， 為兩手托天里三焦動作做好身心準備 。
2、兩手托天理三焦
（1）呼吸方法：兩腿微屈 ， 兩手插掌 ， 兩腿徐緩挺膝伸直 ， 兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸） ， 兩臂繼續上托 ， 肘關節伸直 ， 舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降 ， 雙手分開 ， 兩臂分別向身體兩側下落捧于腹前（呼） 。
（2）說明：兩手托天理三焦每一個完整動作（上托、撐臂、下落）作為一個呼吸循環 。本節呼吸是以上肢動作為主 ， 吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸 ， 意念是將丹田之氣提至膻中 ， 呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸 ， 意念是將膻中之氣沉入丹田 。這樣往返推動內氣的升降鼓蕩 ， 可以按摩胸腹兩腔臟器 ， 增加內氣 。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸 ， 都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動 。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤 ， 通過呼氣使全身氣血調和順暢 。
3、左右開弓似射雕
（1）呼吸方法（左開弓）：身體重心右移 ， 左腳向左開立；同時兩掌向上交叉于胸前（吸） ， 兩腿徐緩屈膝成馬步 ， 兩手開弓（呼） 。收腳還原：身體重心右移 ， 抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃?。ㄎ?nbsp;， 左腳并步伸直；同時兩掌分別由兩側下落捧于腹前（呼） 。右開弓的呼吸方法同左開弓 。
（2）說明：左右開弓似射雕的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸循環 ， 其中搭腕與馬步開弓為大呼吸 ， 并步與上肢劃弧為小呼吸 。小呼吸動作較小 ， 呼吸深度較淺 ， 呼吸節奏稍快 。本節呼吸以上肢動作為主 。
4、調理脾胃須單舉
（1）呼吸方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直 ， 左掌上托至頭上 ， 掌心朝上；同時右臂內旋 ， 掌心朝下（吸） 。左上撐 ， 右下按 ， 力達兩掌根 ， 舒胸展體 ， 拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖 ， 身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經面前落于腹前（呼） 。右單舉呼吸方法同左單舉 。
（2）說明：調理脾胃須單舉 ， 左右兩式各為一個呼吸循環 ， 中間加插一個閉氣 。
5、五勞七傷往后瞧
（1）呼吸方法（左后瞧）：兩腿徐緩挺膝伸直 ， 兩臂充分外旋 ， 掌心向外旋 ， 頭向左后轉（吸）；松腰沉髖 ， 身體重心緩緩下降 ， 兩膝關節微屈 ， 兩臂內旋按于髖旁（呼） 。右后瞧呼吸方法同左后瞧 。
（2）說明：五勞七傷往后瞧 ， 左右兩式各為一個呼吸循環 。呼吸時 ， 通過兩臂的伸展外旋與內旋 ， 帶動肋間肌收縮而上提肋骨 ， 使胸腔的上下、左右、前后經擴大與縮小 ， 以增加肺活量 。
6、搖頭擺尾去心火
（1）呼吸方法：①過渡式 ， 身體重心左移 ， 左腳向左大開立；同時兩掌上托至頭上方（吸） ， 兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側下落兩掌附于膝關節上方（呼） 。此式呼吸以上肢動作為主 。②身體重心稍升起（吸） ， 而后右移 ， 身體軀干向右傾 ， 隨之俯身（閉氣）；身體重心左移 ， 上體由右向前向左旋轉（呼）；重心移至雙腿 ， 頭向后旋搖（吸） ， 上體下沉成馬步（呼） 。左搖頭擺尾沒有過渡式 ， 呼吸方法同右式 。
（2）說明：左右兩式各為兩個呼吸循環 。
7、兩手攀足固腎腰
（1）呼吸方法：①過渡式 ， 兩腿挺膝伸直收左腳開步站立 ， 兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘 ， 兩掌下按胸前落于體側（呼） 。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘 ， 兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上 ， 掌指順腋下向后插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯 ， 兩掌沿兩腿后向下摩運經腳兩側置于腳面（呼） 。
（2）說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環 。
8、攢拳怒目增氣力
（1）呼吸方法（左攢拳）：接上動 ， 身體重心右移 ， 左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步 ， 兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時 ， 左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼） 。
（2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳 ， 每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環 。
9、背后七顛百病消
（1）呼吸方法：接上動 ， 身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變掌收于體側（呼）；兩腳跟提起 ， 頭上頂（吸） 。兩腳跟下落震動地面（呼） 。
（2）說明：每一次提踵與下震 ， 需要一次呼吸循環 。
10、收勢
（1）呼吸方法：兩臂內旋 ， 向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘 ， 兩掌相疊置于丹田處（呼） 。兩臂自然下落還原時則體態安詳 ， 周身放松 ， 呼吸自然 。
【八段錦呼吸吐納方法】（2）說明：收勢動作在時間上可以稍微延長 ， 增加兩次呼吸循 ， 后采用自然呼吸 。