文章插圖
1、倒走每天15-30分鐘最為合適，建議隔1天鍛煉1次 ， 一周4-5次，具體情況因人而異，不可一概而論 。
2、倒走是一種健康的運動方式，可以很好的鍛煉背部肌肉，減少腰椎間盤突出的產生 。人們倒走時重心會向后移，對空間知覺感受會下降，容易跌倒，如果運動的時間太長，會加重這種現象，因此每天倒走的時間最好在15-30分鐘比較好 。因為持續15分鐘以上的運動為有氧運動，有氧運動是比較健康的運動方式 。而30分鐘以內的慢走運動強度并不是很大，時間太長會增加膝關節的負荷量 。
【倒走每天多少時間合適 倒走每天多長時間最好】3、此外，倒走時還需注意避免穿高跟鞋或拖鞋，以免扭傷腳踝 。同時，骨質疏松或處于腰椎間盤突出急性發作期的患者應避免倒走，以免發生危險 。
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