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到底什么樣的體重才叫胖？身高160cm的女性，體重多少比較合理？( 二 )

疾病并發癥bmi


3、中國私家車太多
根據《英國醫學雜志》上刊登的一項由美國加州伯克利分校與中國人民大學等合作完成的研究發現 ， 中國人增加購車量可能成為導致肥胖的一個重要因素 。
研究人員認為 ， 在大城市中擁有汽車可能會直接導致體力活動減少 ， 進而引發明顯的體重增加 。

三、50歲以后的女性 ， 體重多少比較好？
過了50歲以后 ， 不少女性可能會出現“發福”的情況 ， 那體重控制在多少比較好？
根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議 ， 我國健康成年人（18~64 歲）的BMI正常范圍是18.5～23.9 ， BMI＞24 為超重 ， BMI＞28為肥胖 ， 65 歲以上老年人的體重和 BMI則可以略高 。
對比到身高上的話 ， 標準體重都得計算方式應為：

  • 男生標準體重公式 (kg) =(身高cm - 80)x70%；
  • 女生標準體重公式 (kg) =(身高cm - 70)x 60%；
  • 超重%= (實際體重 - 標準體重)(標準體重) x100% 。
因此 ， 根據上述公式 ， 如果是160cm左右的50歲女性 ， 標準體重應為54kg左右 。

另外 ， 50歲以后的女性 ， 若想要保持健康體重 ， 建議做到：
  • 控制飲食
在控制總熱量的同時 ， 確保膳食多樣化 。 食物種類應包括谷薯類、果蔬類、禽畜肉蛋奶類、大豆堅果類等 。 根據《中國居民膳食指南（2022）》 ， 每天攝入12種以上食物 ， 每周攝入25種以上 。
  • 少久坐、多運動
任何形式的運動對體重控制都有益 。 選擇適合自己的運動方式 ， 并保持每周至少5次 ， 每次30分鐘的中等強度運動 。 避免長時間久坐 ， 每隔12小時站立或活動510分鐘 。
  • 定期監測體重和腰圍
定期監測體重和腰圍、計算BMI ， 根據結果調整飲食和運動計劃 。 根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》 ， 男性腰圍大于等于95厘米 ， 女性大于等于90厘米時 ， 疾病風險會增加 。
  • 有效疏解壓力
過大的壓力會導致內分泌紊亂 ， 可能引發激素分泌失衡 ， 導致肥胖 。 某些人在面對壓力時可能會采取暴飲暴食的方式 ， 進一步加重肥胖風險 。 積極調整心態 ， 尋找適合自己的壓力緩解方法 ， 有助于維持健康的體重 。

總之 ， 可以將重心放在生活方式管理上 ， 核心原則是實現“吃動兩平衡” ， 確保攝入總能量低于總消耗 。
參考資料：
[1
《2023中國肥胖地圖發布！超40%男性超重 ， 北方比南方更胖》.生物谷.2023-08-22
[2
《「胖」增加了多種癌癥風險！超重年齡、體重波動都相關》. 生命時報.2019-10-30
[3
《為什么男性一到中年就容易長肚子？可能和這個因素有關……》. 科普中國.2022-09-24
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